ДИЕТА МАРГАРИТЫ КОРОЛЕВОЙ

Диета Маргарита Королева

"Свою систему я не называю диетой. Потому что это — гораздо больше, чем диета. Это система мер, которые гарантируют снижение веса и удержание его в нужных рамках в течение всей жизни. Моя программа — это комплексный подход, который позволяет человеку без вреда для здоровья измениться и внутренне (его сознание), и внешне (его оболочка) и только через любовь, прежде всего к себе, обрести гармонию со всем миром."
Маргарита Королева, книга "Легкий путь к стройности"

Маргарита Королева - одна из самых известных диетологов России, ее метод стоит на 3 китах: наука, здравый смысл и психология. Диета Маргариты Королевой - это система, сочетающая в себе строго научный подход и в то же время очень человечная что ли... Как любой диетолог, она прекрасно понимает, как порой сложно человеку изменить свой образ жизни, поэтому мягко , но настойчиво ведет его к обретению здоровья и привлекательной внешности - шаг за шагом.

Фактически девятидневная диета Маргариты Королевой- это три подряд идущих трехдневных монодиеты. Причем основанных, что важно, на совершенно разных продуктах. Рис, употребляемый в первые три дня, продукт углеводистый, куриное мясо - прекрасный источник белка, а овощи, которыми диета Королевой предписывает питаться последние три дня, богаты витаминами и клетчаткой. Автор методики утверждает, что ее метод особенно эффективен, если проявлять физическую активность, сочетать диету с массажем и водными процедурами. Впрочем, это можно сказать про любую диету.

В своей книге "Легкий путь к стройности", которую всем рекомендую почитать, Маргарита Королева очень доходчиво объясняет физиологию лишнего веса - как работает жировая клетка, какие факторы влияют на наш аппетит, что нужно обязательно знать о своем организме, чтобы снизить вес и обрести здоровье. Например, для меня было просто открытием, что механизм обмена веществ "запускается" утром, поэтому завтракать нужно обязательно!

Также очень интересно почитать о различных методах похудения (диетах), популярных как в России, так и за рубежом- приводится статистика снижения веса, степень эффективности диет, а также их пользы/вреда для нашего здоровья.

Диета М. Королевой предлагает соблюдение некоторых правил:

Чтобы не переедать, навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
• есть от нечего делать, чтобы убить время;
• есть, чтобы успокоиться и поднять себе настроение;
• есть во время просмотра телепередач и фильмов;
• есть все, что лежит у вас на тарелке; подъедать остатки с тарелок домашних;
• готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
• заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
• Откажитесь от сладостей в качестве самопоощрения. Выберите для этой цели что-нибудь другое, возможно, не связанное с едой.
• Если вы не можете обойтись без сладкого, то не мучайте себя и купите то, что вам хочется. Но не торопитесь есть все сразу: съешьте маленький кусочек, подольше подержав его во рту. Возможно, это го будет достаточно для удовлетворения желания.
• Ешьте медленно. Чтобы снизить скорость еды, кладите приборы на стол, прежде чем откусить очередной кусочек. Попробуйте есть китайскими палочками. Запомните, чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.
• Вставайте из-за стола сразу же, как только вы закончили есть. Не стоит долго засиживаться над последними крохами пищи.
• Попросите кого-нибудь из близких сервировать вам стол, чтобы порции были маленькими.
• Если в вашей квартире закуски лежат в неположенном месте, постарайтесь убрать их как можно скорее. Вытряхните конфеты из ящиков письменного стола, уберите с кофейного столика чашку с орехами и тому подобное.
• Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведенное для этого время.
• Вместо того чтобы съесть запрещенные сладости, пойдите и почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьет желание подсластиться.
• Когда чувство голода кажется непреодолимым, а вы не так давно поели, выждите несколько минут, перед тем как закусить. Возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть.
• Что бы вы ни ели, старайтесь есть с помощью приборов — даже те продукты, которые обычно едят руками, например фрукты.
• Носите специальный ремень или пояс, который дал бы вам знать во время еды, когда пора останавливаться.
• Запретите себе ходить на кухню в любое время, кроме приготовления пищи.
• Во время приготовления обеда позовите с собой на кухню кого-нибудь, кто контролировал бы процесс дегустации вами приготавливаемой еды.
•Запомните, что нет ничего дурного в том, чтобы твердо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: «Благодарю вас, я сыт».

Цитировать книгу Маргариты Королевой больше не будем,сами прочитаете,в заключение хотим сказать , что все мы ищем наиболее эффективные( на наш взгляд) способы решения проблем, в том числе проблемы лишнего веса, однако не разобравшись как следует в теме, можно стать жертвой очередной модной тенденции и потерпев раз за разом поражение, полностью разувериться в возможности стать красивым и успешным человеком!

ДИЕТА МАРГАРИТЫ КОРОЛЕВОЙ, описание и меню

Девять дней, которые продолжается диета Королевой, разбиты на 3 группы по три дня.

Первые 3 дня диеты - рисовые. Едим только рис. Готовить рис для диеты Королевой нетрудно: с вечера надо замочить стакан немытого риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10-15 минут. Утром съесть стакан риса, оставшийся рис разделить на равные порции с таким расчетом, чтобы съедать по порции каждый час в течение дня.

Следующие 3 дня - куриные. Взять 1-1.2 кг курицы, обязательно снять с нее кожу и удалить весь жир. Варить до готовности. Съедать также маленькими порциями в течение дня.

Заключительные 3 дня диеты Маргариты Королевой - овощные. 800 грамм любых овощей - свежих или вареных, но ни в коем случае не соленых, не квашеных, не маринованых - кушать опять же маленькими порциями в течение дня.

Все продукты готовить и употреблять без сахара, соли и специй. Необходимо обильное питье - негазированая вода и/или зеленый чай - не менее двух с половиной литров в день. Причем пить надо ни в коем случае не во время приема пищи и не сразу после него. Последний прием пищи согласно рекомендациям Маргариты Королевой должен быть не позднее 19.00.

из интервью с Маргаритой Королевой - о диете, популярных способах похудения.

Маргарита Васильевна, кто приходит к вам и с чего, собственно, начинается ваша замечательная программа снижения веса?

Как правило, ко мне приходят люди, не очень довольные своим внешним видом, а некоторые, в связи с этим, – и состоянием здоровья. И львиная доля этих проблем связана с избыточным весом. Для начала я стараюсь выяснить причины полноты у каждого пациента, а также понять, насколько он мотивирован на решение поставленной задачи. Многие люди стараются похудеть и ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым, но ведь не всем это удается. А причина заключается в том, что для достижения успеха в борьбе за снижение веса необходимо существенно изменить свою повседневную жизнь: прежде всего пищевые привычки и физическую активность. Подобная перестройка требует постоянных и долговременных изменений образа жизни и, чтобы совершить столь серьезные поступки, необходимо иметь вескую причину, то есть очень сильную мотивацию. Иначе трудно будет похудеть и еще труднее удержать нормальный вес.

То есть вы готовите человека к определенной жизненной программе?

- Нет такого способа похудения, который помог бы избавиться от лишних килограммов без многолетнего и непосредственного участия самого человека. Ведь избыточный вес – это не эпизод в жизни, который бесследно исчезает после похудения. Если человек не изменит свои привычки, вес «вернется», а в ряде случаев превысит первоначальный. С позиции современной медицины, ожирение следует считать хроническим прогрессирующим заболеванием, имеющим рецидивирующее течение. А будут ли эти рецидивы или нет, во многом зависит от самого человека. Таким образом, большинству из моих пациентов приходится постепенно и навсегда менять жизненные приоритеты, привычки, стереотипы, в чем я им стараюсь помогать на протяжении многих месяцев или даже лет. Как говорил в одном из своих афоризмов Ларошфуко: «Чтобы оправдаться в собственных глазах, мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели, на самом деле мы не бессильны, а безвольны». Поэтому очень важно помочь каждому человеку обрести уверенность в себе, стать целеустремленным и последовательным в достижении поставленной задачи избавления от лишнего веса, а, следовательно, в улучшении состояния здоровья и повышении качества жизни.

А как вы относитесь к современным диетам?

- Все способы снижения веса, включая и разнообразные диеты, не приводящие к ухудшению состояния здоровья человека, имеют право на существование. Однако следовать какой-то диете без предварительного обследования, по крайней мере, неразумно. Ведь у каждого из нас есть какие-то подводные камни, о которых мы можем даже не подозревать. А между тем, воздействуя на них, можно получить «взрыв» и серьезное заболевание. Поэтому я считаю, что худеть надо только под грамотным руководством специалиста, с учетом привычек, образа жизни, характера питания, режима труда и отдыха каждого конкретного человека. Только проанализировав все стороны жизни пациента, специалист может выработать индивидуальный стиль питания, что позволит иметь хорошие результаты и сохранить здоровье.

Понятно, что основной «потребитель» диет – женщины, а что приводит мужчин на прием к диетологу?

- Быть привлекательным важно не только для женщин, но и для представителей сильного пола. В последнее десятилетие, и это по-настоящему радует, многие мужчины стали заботиться о своей внешности, ведь в обществе понятие успешности неразрывно связано с ухоженностью и безупречным внешним видом. Правда заботиться о своем теле – значит заботиться о своем здоровье, поэтому особое внимание я обращаю на рациональное питание. Действительно, зачастую чрезвычайно сложно отказать себе в удовольствии съесть лишнюю порцию любимого блюда. Излишества приводят к росту массы тела, накоплению жировых отложений в брюшной полости. Отсюда – заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет и, как следствие, ухудшение качества жизни. Первые «звоночки» изменившегося состояния здоровья и приводят мужчину в кабинет специалиста.

Есть ли универсальный совет, как похудеть?

- Универсальный совет – это, прежде всего рациональное питание, то есть полноценное и сбалансированное по всем необходимым здоровому организму компонентам. Требуется только ограничить употребление или исключить из рациона те продукты и блюда, которые приводят к полноте. В рационе должны быть все питательные вещества: белки, жиры и углеводы в правильной пропорции, а также витамины и минеральные вещества. Питание при этом должно быть умеренным: нельзя переедать, растягивая желудок или голодать, а потом еще больше переедать. Режим 4-, 5-кратного приема пищи в день до 19 часов небольшими порциями – это гарантия того, что человек потеряет лишний вес и, главное, сохранит то, что приобрел. Кроме того, необходимо употреблять не менее двух литров жидкости в сутки, а также увеличить долю овощей и фруктов в дневном рационе. А на чудеса рассчитывать не приходится. Ничего нового, по всей видимости, в обозримом будущем изобрести не удастся.

А как же различные пилюли, якобы позволяющие быстро похудеть?

- Люди любят чудеса, поэтому сегодня появилось огромное количество, в прямом смысле, сказочных методик. Но надо понимать, что никто еще не придумал чудесной пилюли, которая позволит раз и навсегда избавить человека от имеющейся проблемы. Ведь набирать массу для клетки – это абсолютно нормальный процесс, то есть процесс обеспечения организма энергетическим материалом. Подумать, что когда-нибудь будет изобретено средство для лечения нормальных процессов в организме, – уже нонсенс. Даже если вы целый день ничего не ели, а поздно вечером съедите что-то самое безобидное из продуктов (например: редис, яблоко или огурец), изголодавшаяся за день клетка компенсирует недополученные питательные элементы через ряд сложных биохимических процессов и вновь наберет потерянную массу. Еще раз повторюсь: способов, позволяющих быстро похудеть и удержать результат, не существует, кроме как изменить свою жизнь. Ведь сбросив за короткий срок времени 10 кг, мы набираем 15. Основные цели, которые я ставлю перед собой и своими пациентами, – это не просто похудение на сколько-то килограммов. Совершенству нет предела и, похудев на 10 кг, человеку захочется сбросить еще 25 и т.д. Поэтому моя цель – научить людей жить по-новому, что позволит им сохранить здоровье, изменит их жизнь, повысит работоспособность, сделает более уверенными и успешными.

 
ГЛАВНАЯ
Бодифлекс
Арбузная диета
Антицеллюлитная диета
Белковая диета
Бразильская диета
Берлинская диета
Вегетарианская диета
Водная диета
Гречневая диета
Диета по знакам Зодиака
Диета Маргариты Королевой
Диета по гликемическому индексу
Диета на соках и фруктах
Диета по менструальному циклу
Диета "южного берега"
Диета по группе крови
Диета на каше
Диета на петрушке
Диета Протасова
Диета по Аюрведе
Диета "Пять факторов"
Кефирная диета
Картофельная диета
Кремлевская диета
Молочная диета
Модельная диета
Норвежская диета
Пестрая диета
Полужидкая диета
Рисовая диета
Раздельное питание
Радужная диета
Советская диета
Система "Минус 60"
Тропическая диета
Тибетская диета
Тыквенная диета
Психология похудения
Японская диета
Статьи о красоте
Фитнес
Антицеллюлит
Питание
Беременность и материнство
Радикальные методы похудения
Программы очищения
Разгрузочные дни
Макробиотика
Цветотерапия
Женское здоровье
Банные процедуры для снижения веса
Жизнь без стресса
Притягиваем счастье!
Лайт-лифтинг
Экспресс-советы

Copyright 2009-2015г. www.pohudenie-plus.ru